在个业余骑手参与的关于骑行带来的疼痛的调查中，颈痛“名列榜首”，约55%的女性和44%的男性偶尔会感到颈痛。其实这个结果并不令人吃惊，普通人头的重量大概跟保龄球差不多，再加上头盔、眼镜等配件，这就对颈椎造成了巨大负担。
赫尔希宾州州立大学赫尔希医疗组运动医学初级治疗医学顾问MattewSilvis，专门研究耐力运动员损伤，他表示说:“虽然你的颈椎就是为支撑头部而生，但是骑行会给颈椎造成额外负担。许多骑手都会尽力保持脖子直立，这其实会导致不正确的骑行姿势，无法调节，肌肉紧绷。”以下是缓解颈痛、防止受伤的几个简单方法：
保证车子适合自己
骑行时，身体过于伸展，反而会给易受伤的颈椎增添更多压力、紧张和疼痛。如果车子大小合适，那么可能是把立过长、车座过后，或者手把过低造成了颈痛。过宽或过窄的车把同样会给支撑颈椎的肌肉造成压力。
方法：骑行中，颈椎应该舒服地与脊柱贴合，能轻松够到车把，保持肘部微曲的姿势。为了达到这种状态，应该试一下稍短的或更长的把立，在把立下加个垫片；检查车座位置，但是不要直接把车座调到最前面，这会对膝盖造成损伤；或者将这些都检查调整一遍。车把的宽度应该与肩膀宽度相符，这样抓住车把的时候，胳膊就不需要过于伸展。如果经常握着弯把骑行，那就考虑换个较浅的弯把。如果长时间颈痛或已经确诊颈痛，那就需要找名专业医生进行治疗。
抬眼看，而不是抬脖子看
骑行中，颈椎应该舒服地与脊柱贴合，因此看路时，应该抬起眼睛看，而不是竖起脖子，让整个头都抬起来，这会对颈椎造成很大压力。
方法：依旧要将车子调整到适合自己的状态，同时要确保头盔戴起来合适，不要低到需要抬头才看得到路，头盔最佳高度应该是在前额的中间位置。
放轻松
你是否经常发现自己坐在办公桌前，双肩紧缩？大多数人会将压力施加到斜方肌上，最终造成两侧颈椎承受巨大压力。这就意味着，骑行以外，绷紧的肌肉、疼痛的关节或者其他的身体刺激，比骑行过程中，路上的颠簸造成的肌肉紧张更严重。
方法：将一个曲棍球或网球放在肩胛骨和墙之间，上下左右移动肩膀和脖子，进行按摩。将肩膀抬起至耳侧，然后放松沉肩恢复至原位，并进行扩胸运动。
强化身体支撑系统
斜方肌负责保持肩膀放松、支撑脖子的主要任务。但是我们却经常忽略锻炼支撑肌肉，以加强其支撑功能。
方法：在骑行过程中，进行速降时，利用斜方肌保持头部直立。脸向下躺到抗力球上，让球支撑你的身体，使身体保持直斜线，胳膊与手肘呈90角垂落，手掌向下，胳膊保持门柱形，肩胛骨收紧，保持头部和颈部不动抬起胳膊，尽可能保持舒服。重复十次。
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