进入：山式站立，吸气手臂向上伸展，掌心相对，肩胛骨往下沉，胸口往上提。
呼气，屈髋向后，臀部向后向下坐，大腿尽可能与地面平行，眼睛看向正前方。
保持5个呼吸。
退出：吸气双腿用力直立起身，呼气落双手回到身体两侧，还原山式站立。
1.强化脚踝、腿部、臀部、腹部、背部、手臂力量。
2.缓解肩部僵硬。
3.伸展脊柱。
4.缓解腿部的关节炎和风湿。
5.纠正腿部任何细微的畸形。
1.卷动尾骨向下，臀部向后向下（骨盆中立、不要翘臀）
2.大臂内侧找耳朵，手指尖有力
3.自然收腹，肋骨内收，胸腔上提
4.膝盖对准23脚趾膝盖尽量不超过脚尖，双膝分开（不要内扣），大腿前侧肌肉收紧向上提向后推
5.双肩转肩向后、肩胛下沉，掌心相对或合十
6.颈部保持伸展，眼看前方